拉力器胸前十字交叉换个名字就不认识你了吗?

时间:2019-09-11  点击次数:   

  拉力器胸前十字交叉,从名字应该能联想到锻炼方式,你猜到它是训练什么的了吗?

  拉力器胸前十字交叉实际是飞鸟训练的一个变式。提到飞鸟,可能大部分健身者想到的是哑铃飞鸟,既然存在哑铃这种自由重量器材训练方法,那么当然也有器械的训练飞鸟的方式,在健身房也经常使用拉力器去进行飞鸟训练,所以也叫拉力器夹胸,拉力器飞鸟。

  拉力器胸前十字交叉主要锻炼胸肌下部肌肉,当然还能刺激到三角肌前束和肱三头肌。除了前述的肌群,还能刺激到胸小肌,胸小肌除了可以固定肩胛骨外,也可将其拉向前。

  训练过程中躯干挺直或者向前稍稍弯腰,双手接触的高度决定重点刺激的肌肉。采用较低轨迹的方式训练,双手在臀或者腰部前方交叉,主要针对胸肌下沿;双手在胸部交叉,高轨迹的方式训练,主要针对胸肌中缝训练。

  实际上除了直立的方式拉力器训练,开奖记录,还有一个低位拉力器飞鸟,也就是平躺或者斜躺在凳子上的训练方式。此动作实际上就是通过拉力器负重替代哑铃而来的。除了平躺的方式训练还能通过坐姿的方式训练,这需要相应的器械支持。


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